2021/06/09
食生活の見直し
こんにちは 【食事改善法ブログ】を担当しております Retraパーソナルトレーナー&ピラティスインストラクター 中村愛です 健康的なお身体へと根本から整えていくためには、お食事生活を改善していくことが欠かせませ […]
ブログ - パート 6
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2021/06/09
旬な食材☆美味しく楽しく健康体へ
こんにちは三軒茶屋Retra 中村愛です。 もうすぐハロウィンですね ハロウィンとは、秋の収穫を祝い、悪霊を追い出すお祭りですね。 皆様、そんな秋の収穫といえば何が思い浮かびますか？？ 栗・柿・かぼちゃ・さ […]
2021/06/09
【人と比べない！あなたにとっての「全力！」がトレーニング】
【筋トレの間違った認識】 筋トレについてこんな誤解をしていませんか？ 「重いものを持たないといけない」 「辛くなるまで頑張らないといけない」 「10回の３セットで筋肉がつく」 etc… 実はこれらの認識は初心者によくある […]
2021/06/09
無理なダイエットを経験された方へ
こんにちは。 トレーナーの城間です。 最近フィットネス人口も増え、「オーガニック」、「糖質制限」、「カロリーオフ」などのワードをメディアでよく耳にするようになりました。 一時期流行ったダイエット法(朝バナナダイエットや、 […]
2021/06/09
女性におすすめ！反り腰改善ストレッチ
こんにちは。 トレーナーの城間です。 今回は、反り腰でお悩みの方におすすめの簡単なストレッチ方法を紹介いたします。 【伸ばす部位】 腸腰筋 【やり方】 ①脚を前後に開き、前足の膝は約90度にします。②胸を張り、臀部と腹部 […]
2021/06/09
ヒップアップにお勧め！ブルガリアンスクワット
こんにちは！ パーソナルトレーナーの城間です。 今回は、きついけど効果抜群！のブルガリアンスクワットのご紹介です。 鍛える筋肉：大殿筋、ハムストリングス 【やりかた】 ①膝の高さの台(椅子など）に足を置き、膝をつく ②膝 […]
2021/06/09
簡単だけど効く腹筋！！
こんにちは。 トレーナーの城間です。 今回は、タオル一つで簡単に行える腹筋のご紹介です。 【やり方】 ①仰向けに寝て、身体の真上でタオルを握ります。 ②両足を持ち上げ、タオルを潜る→戻す。 ポイント ※腰が浮かないように […]
2021/06/09
腹筋エクササイズ くびれ編
こんにちは！ パーソナルトレーナーの中村和也です！ 本日は、お腹に綺麗なクビレを作るためのエクササイズをご紹介致します！ クビレをつくるためには、お腹を捻ったり、横に倒したりするようなエクササイズが効果的です！代表的なエ […]
2021/06/09
背筋を伸ばすエクササイズ
こんにちは。 パーソナルトレーナーの城間です。 今回は、背中の筋肉を鍛えて姿勢を改善するエクササイズをご紹介いたします。 【鍛える部位】 肩甲骨と肩甲骨の間～肩甲骨の下あたり(僧帽筋下部） 【準備するもの】 柔らかいボー […]
2021/06/09
女性向け！簡単腹筋！
こんにちは。 トレーナーの城間です。 今回は自宅でできる簡単な腹筋を紹介します。 ①息を吐きながら上体を起こす。 ②骨盤(仙骨）が浮かないように意識。 ③手で補助をし、しっかり腰椎を丸める。 この３つを意識して行ってみま […]