2024/10/18
胸のトレーニングでバストアップ
女性の皆さんがモチベーションが上がるのが、バストアップが期待できる胸のトレーニング「ベンチプレス」です。男性がよくやっているトレーニング、というイメージがあるかもしれません。女性にも良いことづくしのトレーニングです！肩甲 […]
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2024/02/05
浮き指について
今回は浮き指についてお話します。 浮き指（うきゆび）とは足の指が浮いて地面に接地していないことです。 それがなぜ悪いのでしょうか？ 痛みもないし、通常に歩けている。そこが浮き指に気づき辛い点です。 本来は足の指も含め […]
2024/01/29
体幹トレーニングの効果
今回は体幹についてお伝えしていきます。 そもそも「体幹」とは？ 読んで字の如く身体の幹です。 腕や脚以外つまり胴体を指すのが一般的です。 体幹を鍛える事での効果 ○姿勢が綺麗になる ○太りずらい体質になる ○怪我の予防に […]
2024/01/22
トレーニングの７原則
今日は、トレーニングを始めて行く時の大切な事を伝えていきます。 全部で７つです。 ・過負荷 ・漸進性 ・全面性 ・反復性 ・個別性 ・意識性 ・特異性想像出来るものもあればイメージしずらいものもあると思います。簡単に説明 […]
2024/01/14
効率的な筋トレの頻度
筋トレは回数や負荷設定で効果が変わります！筋トレの基本なので、これを知っていると効率よくトレーニングできますよ。 1～5回 : 筋力アップがメイン 休息 : 90秒以上6～12回 : 筋肥大がメイン 休息 : 60～90 […]
2023/12/27
骨格タイプに適したエクササイズ方法
先日の投稿で、骨格タイプを3タイプご紹介させて頂きました。 今回は骨格タイプに適したエクササイズ方法をご紹介していきます。 ○ストレートタイプ 上半身に筋肉や体脂肪がつきやすく、下半身は細い体型です。 このようなタイプの […]
2023/11/18
NEWパーソナルトレーナーが加入致しました！！
こんにちは！Retra三軒茶屋店です！！１０月より加入して頂いたパーソナルトレーナーの中田かんなさんをご紹介致します！ ボディメイクを得意としておりますが、実は、身体の不調を改善するようなリカバリートレーナーとしての一面 […]
2023/10/24
NEWパーソナルトレーナーが加入しました！！
こんにちは！Retra三軒茶屋店です１０月より、NEWスタッフが２名加入しました！！まずはお１人目のご紹介 浜田亜希さ トレーニング指導のキャリアは２０年以上！adidas公認の資格や、全米公認パーソナルトレーナーの資格 […]
2023/09/16
身体を引き締めることについて
こんにちは！ Retra三軒茶屋です。今日は”身体の引き締まり”についてお話ししたいと思います。 よく聞く”身体の引き締まり”とは、身体がどうなっている状態を指しているの？ 多くの方は、とある部位の脂肪が落ちて細くなるこ […]
2023/04/30
”太る習慣”TOP３
ダメだということは知っている… でも中々やめることが出来ない… だから太ってしまう！！ …というもの”TOP３”のご紹介します。あなたは何個当てはまりますか？？ 第３位「食事の時間がバラバラ」 食事の時間が毎回違うとい […]