2025/06/20
「最近、お腹まわりや二の腕がたるんできた気がする…」
「若い頃は食事に気をつければすぐに戻ったのに、今はなかなか痩せない…」
そんな体型の変化にお悩みの方は、40代以降の女性にとても多くいらっしゃいます。
実は、40代を迎えると身体の中ではさまざまな変化が起こり、これまでと同じ生活をしていても太りやすく、痩せにくくなってしまうのです。
今回は、40代女性のための「体型崩れを予防・改善するためのトレーニング法」についてわかりやすくご紹介します。
なぜ40代から体型が崩れやすくなるのか？
加齢とともに、基礎代謝（何もしていなくても消費するエネルギー）は自然と低下します。
また、特に女性はホルモンバランスの変化や筋肉量の減少が重なることで、脂肪がつきやすく、落ちにくくなっていきます。
特に以下のようなポイントが、体型の崩れに直結します。
- 筋力の低下により姿勢が悪くなる（猫背・反り腰）
- お尻が垂れる、下腹が出る
- 肩こりや腰痛が慢性化する
- 内臓脂肪や皮下脂肪が増えやすくなる
こうした変化は、気づかぬうちに少しずつ進行します。だからこそ、40代の今から適切なトレーニングを習慣化することがとても大切なのです。
40代女性におすすめのトレーニング3選
① ヒップリフト（骨盤底筋・お尻）
仰向けに寝て、お尻を持ち上げるシンプルな動きながら、骨盤の安定やヒップアップに効果的。
女性に多い「反り腰」や「骨盤のゆがみ」を整えるサポートにもなります。
② スクワット（下半身全体）
筋肉の約7割が集まる下半身を鍛えることで、代謝が上がりやすくなります。
太もも・お尻・背中まで効かせられるスクワットは、ボディラインづくりにも効果大。関節に負担がかからない正しいフォームで行うのがポイントです。
③ プランク（体幹・インナーマッスル）
お腹まわりを引き締めたい方にぴったりの種目。姿勢を保つ筋肉をバランスよく鍛えられるので、猫背の改善や肩こりの予防にもつながります。
自分の体に合ったトレーニングが何よりも大切です
よく「とりあえずYouTubeの動画を見ながら運動している」という方がいらっしゃいますが、自己流で無理をしてしまうと、かえって痛みが出たり、逆効果になることもあります。
40代以降の体は、筋肉のつき方や柔軟性に個人差が出やすいため、一人ひとりの状態に合わせた“オーダーメイドの運動”が必要不可欠です。
パーソナルトレーニングなら、専門のトレーナーがあなたの姿勢やクセ、筋力レベルを見極めた上で、最適なトレーニングメニューを提案してくれます。
無理なく、でもしっかり効果が出るようにサポートするので、「運動が苦手」「続くか不安」という方にも安心です。
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「運動しなきゃ」と思いながら、なんとなく後回しにしていませんか？
実は、最初の一歩を踏み出すだけで、多くの方が「思っていたよりも気持ちよかった」「体が軽くなった」と感じています。
運動を始めるのに、年齢も経験も関係ありません。
40代からこそ、体を丁寧に整えることで、10年先の見た目も、健康も、大きく変わっていきます。
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まとめ
40代以降の体型の変化は、誰にでも起こりうる自然なもの。
でも、正しい知識とトレーニングを身につければ、今からでもしっかりと引き締めていくことができます。
三軒茶屋で本気で体を変えたい方、健康的に美しく年齢を重ねたい方へ。
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