2024/01/14
筋トレは回数や負荷設定で効果が変わります！
筋トレの基本なので、
1～5回 : 筋力アップがメイン 休息 : 90秒以上
6～12回 : 筋肥大がメイン 休息 : 60～90秒
13回以上 : 筋持久力メイン 休息 : 30秒
回数は上記の回数がギリギリ上がり、それ以上は無理！ に近い状態でやります。
一つのエクササイズにつき3セットから4セットでやります。
ですので、
細かい事を言い出したらまだいろいろありますが、
くれぐれも無理はしないでください。
効率的な筋トレの頻度
筋トレは回数や負荷設定で効果が変わります！
筋トレの基本なので、
1～5回 : 筋力アップがメイン 休息 : 90秒以上
6～12回 : 筋肥大がメイン 休息 : 60～90秒
13回以上 : 筋持久力メイン 休息 : 30秒
回数は上記の回数がギリギリ上がり、それ以上は無理！ に近い状態でやります。
一つのエクササイズにつき3セットから4セットでやります。
ですので、
細かい事を言い出したらまだいろいろありますが、
くれぐれも無理はしないでください。