筋トレ

2025/12/01

冬こそダイエットに最適！

冬こそダイエットに最適｜冷えを味方に代謝アップ！「冬は太りやすい」というイメージがありませんか？確かに、年末年始の食事や運動不足で体重が増えやすい季節です。でも実は、冬はダイエットに最適な季節なのです。この記事では、冬 […]

2025/10/20

無理なく続ける運動習慣 — 今日から始めるやさしいステップ 2025-10-20 ・著者: リトラ健康コラム編集部「運動が続かない」「忙しくて時間が取れない」――そんな40〜50代の女性へ。更年期や体力の変化を感じや […]

2025/10/20

筋力トレーニングは何歳以上になると必須になるか〜40代から始める「老けない体」への第一歩〜「最近、疲れが取れにくい」「昔より階段がきつくなった」そんな変化を感じていませんか？実は、筋力の低下は40代から急激に始まるこ […]

2025/10/17

40代・50代から始める美肌習慣年齢と共に失われやすい「肌のハリ・潤い・透明感」を、日々の運動でサポートする理由と実践メソッドはじめに：なぜ “運動＝美肌” が注目されるのか年齢を重ねると、肌はただスキンケアをする […]

2025/09/19

骨密度が下がりがちな更年期後の女性のための運動｜世田谷区で始める健康習慣更年期を過ぎると、女性の身体には大きな変化が訪れます。その中でも多くの方が不安を感じるのが「骨密度の低下」。骨が弱くなることで転倒や骨折のリスクが […]

2024/01/22

今日は、トレーニングを始めて行く時の大切な事を伝えていきます。全部で７つです。・過負荷・漸進性・全面性・反復性・個別性・意識性・特異性想像出来るものもあればイメージしずらいものもあると思います。簡単に説明 […]

2024/01/14

筋トレは回数や負荷設定で効果が変わります！筋トレの基本なので、これを知っていると効率よくトレーニングできますよ。 1～5回 : 筋力アップがメイン休息 : 90秒以上6～12回 : 筋肥大がメイン休息 : 60～90 […]

2021/11/11

こんにちはRetraです♪いつもブログを読んでいただきありがとうございます。11月に入って一段と寒くなりましたね。初旬は20℃を下回ったと思ったら、25℃を超えるような日もあったりと…体調を崩しやすい季節でもあるので、出 […]

2021/06/14

いつもRetraのブログを読んでいただきありがとうございます！夏のピークも過ぎたことで、少しずつ涼しい季節になりました。夏といえば、海！BBQ！プール！でしたが…コロナ禍でもあり、昨年、今年と夏を満喫しづらい状況ではあり […]