2021/06/14
プロテインは筋肉増強剤！？
突然ですがプロテインに対してどのようなイメージを持っていますか？ (マッチョになる為に飲むんじゃない？) (男が飲むものじゃないの？) (カロリーが高くて太りそう！) (ドロドロしてて不味そう…) […]
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2021/06/09
超簡単なダイエットの始め方！！
【はじめに】 「気合い」、「根性」、「苦労が美徳」そんな古風な考え方が苦手で、納得のいかないものはやりたくない。 そんな方は多いのではないでしょうか？ 私もその一人です。 。 。 トレーナーを始めたきっかけも、学生時代部 […]
2021/06/09
食事によるお腹周りの引き締め
こんにちは 今年になって花粉症を自力でコントロール出来るようになってきました三軒茶屋 Retra パーソナルトレーナー 今西智紀です やーっと春になってきた感じですね！！一番気 […]
2021/06/09
食生活の見直し
こんにちは 【食事改善法ブログ】を担当しております Retraパーソナルトレーナー&ピラティスインストラクター 中村愛です 健康的なお身体へと根本から整えていくためには、お食事生活を改善していくことが欠かせませ […]
2021/06/09
旬な食材☆美味しく楽しく健康体へ
こんにちは三軒茶屋Retra 中村愛です。 もうすぐハロウィンですね ハロウィンとは、秋の収穫を祝い、悪霊を追い出すお祭りですね。 皆様、そんな秋の収穫といえば何が思い浮かびますか？？ 栗・柿・かぼちゃ・さ […]
2021/06/09
【人と比べない！あなたにとっての「全力！」がトレーニング】
【筋トレの間違った認識】 筋トレについてこんな誤解をしていませんか？ 「重いものを持たないといけない」 「辛くなるまで頑張らないといけない」 「10回の３セットで筋肉がつく」 etc… 実はこれらの認識は初心者によくある […]
2021/06/09
無理なダイエットを経験された方へ
こんにちは。 トレーナーの城間です。 最近フィットネス人口も増え、「オーガニック」、「糖質制限」、「カロリーオフ」などのワードをメディアでよく耳にするようになりました。 一時期流行ったダイエット法(朝バナナダイエットや、 […]
2021/06/09
女性におすすめ！反り腰改善ストレッチ
こんにちは。 トレーナーの城間です。 今回は、反り腰でお悩みの方におすすめの簡単なストレッチ方法を紹介いたします。 【伸ばす部位】 腸腰筋 【やり方】 ①脚を前後に開き、前足の膝は約90度にします。②胸を張り、臀部と腹部 […]
2021/06/09
ヒップアップにお勧め！ブルガリアンスクワット
こんにちは！ パーソナルトレーナーの城間です。 今回は、きついけど効果抜群！のブルガリアンスクワットのご紹介です。 鍛える筋肉：大殿筋、ハムストリングス 【やりかた】 ①膝の高さの台(椅子など）に足を置き、膝をつく ②膝 […]
2021/06/09
簡単だけど効く腹筋！！
こんにちは。 トレーナーの城間です。 今回は、タオル一つで簡単に行える腹筋のご紹介です。 【やり方】 ①仰向けに寝て、身体の真上でタオルを握ります。 ②両足を持ち上げ、タオルを潜る→戻す。 ポイント ※腰が浮かないように […]