2025/12/22

年末年始の食事で気をつけるべきこと｜
太りやすい時期こそ体を整えるチャンス

年末年始は忘年会・クリスマス・お正月と、食事の機会が一気に増える時期です。「毎年この時期に体重が増える」「年明けに体が重くなる」と感じている方も多いのではないでしょうか。特に40代・50代になると、基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化により、若い頃と同じ生活をしていても太りやすくなります。

本記事では、パーソナルジムの視点から、年末年始の食事で気をつけるべきポイントを解説します。無理な我慢や極端な制限ではなく、「引きずらない体づくり」を目的とした実践的な内容です。

年末年始に体重が増えやすい理由は、単なる食べ過ぎだけではありません。以下の要因が重なり合うことで、脂肪が蓄積しやすくなります。

特にお正月料理は、砂糖・みりん・餅など糖質が多く、さらに脂質の多い料理と組み合わさることで、体脂肪として蓄積されやすくなります。

年末年始は「食べてはいけない」と我慢するよりも、食べ方を整えることが重要です。早食いは血糖値を急上昇させ、脂肪をため込みやすくします。

おすすめは以下の順番で食べることです。

この順番を意識するだけで、血糖値の急上昇を抑え、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

年末年始で特に注意したいのが、糖質と脂質の重ね食べです。例えば、「お餅＋甘い煮物＋お酒」といった組み合わせは、体脂肪が増えやすい代表例です。

すべてを制限する必要はありませんが、

といった1日単位の調整を意識することで、体重増加を最小限に抑えられます。

年末年始は炭水化物中心の食事になりやすく、タンパク質が不足しがちです。タンパク質が不足すると筋肉量が低下し、基礎代謝も下がります。

以下の食品を意識して取り入れましょう。

筋肉量を維持することは、40代・50代女性の「太りにくい体づくり」に欠かせません。

食後すぐに座り続ける生活は、血流を悪化させ、脂肪の蓄積やむくみの原因になります。

年末年始は、以下のような軽い活動を取り入れるだけでも十分です。

「運動しなければ」と構えず、日常の中で体を動かす意識を持つことが大切です。

年末年始は完璧を目指さず、「年明けに整える」ことを前提に過ごすのが理想です。無理な制限はストレスとなり、リバウンドの原因になります。

パーソナルジムでは、年末年始で乱れた生活リズムや体型を、一人ひとりの体力や目的に合わせて無理なく整えるサポートが可能です。

年末年始の過ごし方は、その後の体調や体型に大きく影響します。大切なのは「我慢」ではなく、「整える意識」です。

正しい食事の考え方と適度な運動を取り入れることで、年明けをスッキリした体で迎えることができます。年末年始こそ、自分の体と向き合う第一歩として、パーソナルジムを活用してみてはいかがでしょうか。

年末年始の食事について