2026/01/12

ピラティス・ヨガ・筋トレの違いとは？
目的別に選ぶパーソナルジムの運動法

「ピラティス・ヨガ・筋トレ、結局どれが自分に合っているの？」
パーソナルジムに通おうと考えたとき、多くの女性が最初に悩むポイントです。これらはすべて“身体を動かす運動”ですが、目的・鍛える筋肉・得られる効果は大きく異なります。

本記事では、ピラティス・ヨガ・筋トレの違いを分かりやすく解説し、 ダイエット・姿勢改善・不調予防など目的別に、どの運動が向いているのかをパーソナルジムの視点から詳しくご紹介します。

ピラティスは、もともとリハビリを目的として開発されたエクササイズで、 インナーマッスル（深層筋）を鍛えることに特化しています。特に腹横筋、多裂筋、骨盤底筋など、姿勢や動作の土台となる筋肉を活性化させます。

動きはゆっくりで、呼吸と動作を連動させながら行うため、筋肉を大きくするのではなく「正しく使える体」を作ることが目的です。

そのため、運動初心者・40代50代女性や、これまで運動で不調を感じたことがある方にも安心して取り入れやすいのが特徴です。

ヨガは、ポーズ（アーサナ）・呼吸法・瞑想を組み合わせたエクササイズで、 柔軟性向上とリラクゼーションを目的としています。

自律神経に働きかける効果が高く、ストレス軽減や睡眠の質向上にも役立ちます。呼吸が浅くなりがちな現代人にとって、心身のリセットとして非常に有効です。

ただし、ヨガは筋力アップやボディラインの変化を目的とした運動ではないため、ダイエットや引き締めを重視する場合は、筋トレとの併用がおすすめです。

筋トレは、ダンベル・マシン・自重などを使い、 アウターマッスル（表層筋）を中心に鍛える運動です。

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、ダイエットやボディメイク、リバウンド防止にも効果的です。特に女性は40代以降、筋量が自然に低下するため、筋トレは非常に重要です。

ただし、姿勢や体幹が安定していない状態で行うと、腰や膝を痛めるリスクもあるため、パーソナルジムでの指導が安心です。

どの運動が良いかは、「目的」によって異なります。

特におすすめなのが、ピラティス×筋トレの組み合わせです。体を整えてから鍛えることで、効率よく安全に理想の体を目指せます。

当パーソナルジムでは、カウンセリングを通して、お客様の年齢・体力・目的・不調の有無を確認し、ピラティス・筋トレ・ストレッチを組み合わせた 完全オーダーメイドのトレーニングをご提案しています。

「運動が苦手」「何をしても続かなかった」という方こそ、正しい方法で体を変える第一歩として、ぜひ一度ご体験ください。

ピラティス、ヨガ、筋トレの違い