2025/12/08

冬の朝に体が硬くなる？
その原因と注意点

冬の朝、「起きたとき、体がガチガチで動きにくい」「関節がこわばって、朝の第一歩がつらい」…そんな経験はありませんか？特に寒さが厳しくなる12月〜2月あたりは、夏とはまた違った体の“硬さ”を感じる人が増えてきます。

実は、冬特有の気温や環境の変化が、筋肉・関節の柔軟性や血流、神経の働きに影響を及ぼし、朝の体のこわばりを引き起こすことが多いのです。本記事では、なぜ「冬の朝に体が硬くなる」のか、放置すると何が起こるか、そして自宅でできる対策や、ジムでのケアで気をつけたいことを解説します。

◆血管の収縮で血流が悪くなる

寒さで体温を保つために、身体は手足や筋肉への血流を抑え、心臓・内臓など「中心部」を優先します。この「血管収縮（vasoconstriction）」が起きることで、筋肉や関節に送られる酸素や栄養が減り、筋肉が硬く、こわばりやすくなるのです。

結果として、筋肉や腱、関節を支える組織が冷たく・硬くなり、可動域が小さくなったり、伸び縮みがしづらい状態に。冷えによる血流不足は、筋肉の柔軟性だけでなく、関節の滑らかさや神経の働きにも悪影響を及ぼします。

◆筋肉・関節そのものの“冷え”および神経の働きの低下

寒さによって筋肉・腱・靭帯が冷えることで、それらの弾性・柔軟性が低下。さらに、神経伝達速度が遅くなったり、筋肉の収縮や伸張の反応が鈍くなったりすることも報告されています。

たとえば、気温が低い環境では筋肉の出力や動きのスピードが落ちる、という研究もあり、これは「朝の寝起き直後」のように身体が温まっていない時に特に影響しやすいと考えられています。

◆冬は活動量が減り、筋肉が固まりやすい

冬は外が寒く、つい動きが減ってしまう。外出を控えたり、家の中で過ごす時間が増えたりすると、筋肉を動かす頻度が減り、筋力や柔軟性が低下しがちです。筋肉や関節を長時間使わないと、体は「硬いまま」になりやすくなります。

特に、年齢を重ねた方（40代、50代以上など）は、筋肉や関節の柔軟性がもともと落ちやすく、冷えや血流悪化の影響を受けやすいため要注意です。

以下は、自宅で比較的簡単にできる「冬の朝の硬さ対策」です

起床直後に布団の中で軽くストレッチや股関節・背骨まわりの軽い動き**をする — 腰を左右にひねる、膝を曲げ伸ばしするなど。身体が温まっていない状態でも、静的ストレッチではなく、ゆっくりとした動き (ダイナミックストレッチ) を意識。
朝一番に温かい飲み物 (白湯やホットハーブティーなど) を飲んで、体の内側から温める
寝室の室温を快適に保つ / 布団・寝具を見直す — 冷えすぎないよう、寝る前や起床前に暖房や布団を活用
日中、こまめに身体を動かす — 冬でも軽いウォーキングや家の中で体を伸ばすことを習慣に。運動不足を防ぐことで、筋肉・関節の動きやすさを維持。
寝る前の軽いストレッチやお風呂での温浴 (湯船に浸かるなど) を取り入れて、血流促進と筋肉の緊張緩和

当ジムでは、特に冬の冷え・硬さ対策として、次のようなプログラムをご提案しています

こうした取り組みによって、冬の朝の体のこわばりや関節の硬さ、朝の重だるさを根本から軽減することが可能です。

冬は、気温の低下や寒冷刺激によって、筋肉・関節・神経の働きが影響を受けやすくなり、「朝の体の硬さ」や「動きづらさ」を感じやすくなります。しかし、適切なストレッチ、温活、日々の軽い運動、そして必要に応じたパーソナルトレーニングによって、寒さに負けない「しなやかで動きやすい体」を保つことができます。

もし「冬の朝、起きたときの体の重さ・硬さ」にお悩みであれば、ぜひ当ジムの機能改善プログラムをご検討ください。寒い朝でも、快適に・スムーズに動ける体づくりをサポートいたします。

(本記事の内容は、一般的な冬の寒さと筋肉・関節の生理的反応に関する最新の研究・情報に基づいています。)

冬の朝の体のこわばり