季節の変わり目に体調を崩さないためにやるべき健康習慣５選

朝晩が急に冷え込んだり、昼間との寒暖差が激しくなってきたこの季節。

「なんだか身体がだるい」「寝ても疲れが取れない」「肩こりや頭痛が増えた気がする」…そんな不調を感じていませんか？

季節の変わり目は、気温や湿度、気圧の変化により自律神経のバランスが崩れやすく、体調不良を引き起こしやすい時期です。

特に40代に差し掛かると、ホルモンバランスの変化や代謝の低下も重なり、若い頃のように「一晩寝れば回復！」とはいかなくなる方も多いでしょう。

そこで今回は、季節の変わり目に体調を崩さないための健康習慣５選を、トレーナー目線でご紹介します。

どれも今日から始められる内容ですので、ぜひできることから取り入れてみてください。

１．朝の光を浴びて「体内時計」を整える

まず大切なのは、朝起きて太陽の光をしっかり浴びること。

朝日を浴びると、脳内で「セロトニン」というホルモンが分泌され、気分を安定させるだけでなく、自律神経の切り替え（副交感神経→交感神経）をスムーズにしてくれます。

ポイントは、カーテンを開けて自然光を10〜15分ほど浴びること。

スマホの光では代わりになりません。

起き抜けに軽く背伸びや深呼吸をしながら朝日を浴びることで、身体が「朝モード」に切り替わり、体内リズムが整っていきます。

２．「呼吸」を意識して自律神経を整える

季節の変化で乱れやすいのが、自律神経のバランスです。

これを簡単に整える方法が深い呼吸。

特に「腹式呼吸」を意識することで、心拍が落ち着き、副交感神経が優位になります。

やり方はシンプル。

５秒かけて鼻から息を吸い、７秒かけて口からゆっくり吐きます。

これを３セット繰り返すだけでも、驚くほどリラックス効果があります。

通勤途中や寝る前など、すきま時間に取り入れてみましょう。

３．１日５分の「体幹トレーニング」で冷えとだるさを撃退

体調を崩しやすい方の多くが、実は「体幹の筋肉」がうまく使えていません。

体幹が弱まると、姿勢が崩れ、血流やリンパの流れが滞りやすくなります。

おすすめは、プランクやピラティスの呼吸を使った簡単トレーニング。

１日５分でも、腹圧が高まり、内臓の位置が整い、冷えやむくみの改善にもつながります。

続けることで基礎代謝が上がり、疲れにくい身体へと変化していきます。

特に40代以降は、ただ「運動を頑張る」よりも、「効率よく身体を整えるトレーニング」が重要。

パーソナルトレーニングでは、あなたの体力や姿勢に合わせて最適な体幹メニューを作成できます。

４．「温め習慣」で免疫力アップ

冷えは万病のもと。

特に季節の変わり目は、気温の低下で血管が収縮し、代謝や免疫力が下がりやすくなります。

おすすめは、お風呂での温熱ケア。

38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かることで、深部体温が上がり、副交感神経が優位になります。

湯上がりに軽いストレッチを行えば、より血流が良くなり、睡眠の質も高まります。

５．「週１回のリセット日」を作る

仕事や家事、育児に追われる40代は、つい自分のケアが後回しになりがち。

そんな時こそ意識して作りたいのが、「身体を整える日」＝リセットデーです。

整体やストレッチ、軽い運動などで筋肉と神経をリセットしておくと、疲れをためにくくなり、次の週が楽になります。

特に、日曜や休日の午前中に身体を動かすと、体内リズムが整い、翌日からのパフォーマンスも向上します。

Retraでは、整体・ストレッチ＋パーソナルトレーニングを組み合わせたメニューで、身体の内側から整えるサポートを行っています。

「なんとなく不調が続く」「最近疲れが抜けにくい」そんな方こそ、年内に一度体験してみてください。

まとめ：季節の変わり目こそ「自分の身体と向き合う」チャンス

季節の変わり目に体調を崩さないためには、

• 朝日を浴びる
• 深い呼吸を意識する
• 体幹を整える
• 身体を温める
• 週１回リセット日を設ける

といった、シンプルな習慣がカギです。

小さな積み重ねが、自律神経を安定させ、季節の変化にも負けない身体をつくります。

そして、自分ではなかなか続けられない方や、効率よく整えたい方は、ぜひ専門トレーナーにご相談ください。

Retraでは、妊婦さんや産後の方、お子様連れのトレーニングにも対応しています。

無理なく始められる体験トレーニングで、年内のうちに「不調知らずの身体づくり」を始めましょう。

【Retra】
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妊婦さん・お子様連れのパーソナルトレーニングも承っております。
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参考文献・引用元：
・厚生労働省 e-ヘルスネット「自律神経と健康」
・日本気象協会「季節の変わり目の体調管理」
・公益財団法人日本スポーツ協会「運動と自律神経の関係」