2021/06/09
こんにちは！
パーソナルトレーナーの中村和也です！
肩凝りの原因は肩にあるのではなく、実は肩甲骨の周りにある【僧帽筋】や【菱形筋】が非常に多いです！
本日は、その僧帽筋と菱形筋を効果的にほぐす、セルフマッサージをお伝え致します。
【エクササイズ方法】
仰向けで寝て、背骨と肩甲骨の間にテニスボールを置き、テニスボールの上に体重をかけていく。
まずは腕を上下に２往復、次は左右に２往復。上下左右が終わったら、テニスボールの置く位置をボール１個から半個分下に下げていく、あとはこの工程を繰り返します
【注意点】
ボールが、肩甲骨にぶつからないように気をつけてください。肩の怪我の原因になってしまいます。
【ポイント】
・動作は呼吸に合わせてゆっくり動かす
・痛気持ち良い程度の刺激
・いきなり全体重をかけない
１回やったからといって劇的に改善するものではありませんので、毎日少しづつ継続していきましょう！