筋肉と睡眠

明けましておめでとうございます

 

 

2017年も三軒茶屋リトラを宜しくお願い致します

 

 

パーソナルトレーニングブログ担当     三軒茶屋  Retra　パーソナルトレーナー　今西智紀です

 

 

 

本日は『筋肉と睡眠』の関係についてご説明出来ればと思います！！

 

 

筋肉は筋トレ時に作られる訳ではありません。

 

 

 

筋トレ後、特に睡眠時に一番作られる事がわかっています。

 

 

 

寝付いてから、約2～3時間後に脳から大量の成長ホルモンが分泌され、これによって全身の細胞の修復や分裂が行われます。

 

 

 

筋肉がタンパク質を取り込んで肥大するのもこのタイミングです。

 

 

 

つまり、どんなにたくさんトレーニングを頑張っても、質の良い睡眠をしっかりと確保出来なければ、思うような身体作りは出来ないという事です。

 

 

レム睡眠とノンレム睡眠の二つの睡眠は90分1セットで交互に繰り返されます。

 

 

これを計5セット、つまり450分＝7時間半の睡眠をしっかりと取る事が出来れば、身体もリフレッシュされ、

 

 

筋肉の成長の手助けにもなります！

 

 

お忙しいと思いますが極力この睡眠時間に近づけていきましょう